Heißhunger vor Periode – woher er kommt und was du dagegen tun kannst

Heißhunger vor der Periode – wir alle kennen das. Die überfallartigen Gelüste sind tückisch, gemein und kommen ohne vorherige Ankündigung. Zudem sind wir ihnen meist hilflos ausgeliefert – oder doch nicht?

Wenn du dich über Heißhunger vor Periode informierst, verstehst, wo er herkommt und was du gegen ihn tun kannst, wird es dir umso leichter fallen, richtig damit umzugehen. Und genau darüber sprechen wir in diesem Beitrag.

Heißhunger vor Periode – was du hierzu wissen musst

Eines ist schon mal klar: Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, den Heißhunger vor der Periode gibt es wirklich. Und er hat stark mit unserem weiblichen Zyklus zu tun. 

Um nun zu verstehen, woher der Heißhunger vor der Periode kommt, müssen wir uns zunächst einmal etwas Fachwissen aneignen. Wir sehen uns an, wie der weibliche Menstruationszyklus aufgebaut ist und welche Phasen er durchläuft.

Keine Sorge – wir machen es kurz und knapp. Trotzdem ist es wichtig, damit du weißt, was in deinem Körper passiert.

Der weibliche Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode und endet mit dem letzten Tag vor deiner nächsten Regelblutung. Er dauert durchschnittlich 28 Tage und wird in drei Phasen eingeteilt:

1. Follikelphase

Diese Phase beginnt nach deiner Periode und dauert bis zu deinem nächsten Eisprung an. Die Eizellenreifung startet und die besten Voraussetzungen für die Einnistung einer befruchteten Eizelle werden geschaffen. Dein Östrogenlevel steigt und unterstützt die Regeneration deiner während der Periode abgestoßenen Gebärmutterschleimhaut. 

2.   Ovulationsphase

In dieser Phase findet der Eisprung statt – ungefähr in der Mitte des weiblichen Zyklus, ca. 14 Tage vor deiner nächsten Regelblutung. Die dominanteste Hülle einer Eizelle – auch Follikel genannt – platzt auf und gibt die Eizelle frei. Diese wandert vom Eierstock über den Eileiter an den sorgfältig vorbereiteten Platz in deiner Gebärmutter. In dieser Zeit ist sie für ungefähr 24 Stunden befruchtungsfähig, während die anderen Eizellen absterben.

3.   Lutealphase

Diese Phase beschreibt die Zeit nach dem Eisprung. Der Follikel, der die Eizelle vorab freigegeben hat, bildet sich zurück und entwickelt einen sogenannten Gelbkörper. Dieser sorgt für einen Anstieg der Progesteron-Produktion und gibt damit das Startsignal zur Erneuerung der Gebärmutterschleimhaut. 

4. Menstruationsphase

Wurde die Eizelle während des Eisprungs nicht befruchtet, wird diese gemeinsam mit der Gebärmutterschleimhaut und Blut ausgeschieden – es kommt zur Regelblutung und mit der Menstruationsphase startet ein neuer Zyklus.

Funfact: Dein Stoffwechsel arbeitet während deiner Periode besonders gut. Durch das Sinken des Östrogenspiegels wird hier besonders viel eingespeichertes Wasser aus deinem Körper abtransportiert. Dies kannst du mit entwässernden Lebensmitteln wie Spargel, Melonen oder Ananas unterstützen.  

Ursachen für Heißhunger vor der Periode

Vielleicht konntest du die Übeltäter, die Schuld an deinem Heißhunger vor der Periode sind, schon identifizieren. Es sind die Hormone Östrogen und Progesteron. Insbesondere das Hormon Progesteron ist hiermit schuldig!

Beide sind in ihrer Funktion sehr wichtig, aber du musst wissen: Östrogene sind appetithemmend, Progesterone dagegen sind appetitfördernd.

Zusammenfassend passiert Folgendes: Kurz vor deiner Regelblutung sinkt das Östrogenlevel und das Progesteronlevel steigt. Die Folge: Je mehr Progesteron produziert wird, desto mehr steigt dein Appetit und der Heißhunger lässt nicht lange auf sich warten. 

Zu diesen Hormonschwankungen kommt hinzu, dass sich dein Stoffwechsel beschleunigt. Denn dein Körper benötigt viel mehr Energie für den Kraftakt, der ihm bevorsteht.

Und zwar eine ganze Menge mehr Energie. Du benötigst vor und während deiner Periodenblutung ungefähr 250-350 Kalorien mehr pro Tag. Schließlich hat dein Körper einiges zu tun. Deine Gebärmutterschleimhaut muss einmal rundum erneuert werden und unbefruchtete Eibläschen müssen aussortiert werden. 

Ein weiterer Grund für Heißhunger vor der Periode kann PMS sein. Hast du besonders starke Hormonschwankungen, kann sich das auf deine Psyche auswirken.

Was ist PMS?

Sicher kennst du auch die typisch schlechte Laune, die einige Frauen vor und während ihrer Periode haben. Vielleicht bist du sogar selbst davon betroffen? Dann könnte es PMS, das prämenstruelle Syndrom sein. 

Verantwortlich für PMS ist unter anderen das gesunkene Level an Serotonin, Glutaminsäure, Noradrenalin und Dopamin. Das alles sind Neurotransmitter, die dafür verantwortlich sind, wie sehr du dich wohlfühlst.

PMS kann zwischen dem Eisprung und der Regelblutung auftreten und zeigt sich in Form von vielen Symptomen. Diese können sowohl körperlich als auch psychisch sein. 

Neben den körperlichen Beschwerden wie Unterleibsschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schmerzen in der Brust leiden sehr viele Frauen auch unter psychischen Symptomen wie:

• Traurigkeit oder sogar Depression
• Stimmungsschwankungen
• Erschöpfung und Müdigkeit
• Heißhungerattacken

Achte einmal genau auf deinen Körper, bevor du deine Periode bekommst. Vielleicht hast du eines oder mehrere dieser Symptome auch schon erlebt und nur noch nie mit deiner Menstruation in Verbindung gebracht? 

Wenn du dir dessen bewusst bist und verstehst, woher deine Stimmungsschwankungen oder andere Gefühle kommen, wirst du auch besser damit umgehen können.

Und jetzt kommt die gute Nachricht: So schnell wie die Symptome gekommen sind, genauso schnell sind sie mit dem Einsetzen deiner Periode meist wieder verschwunden. 

4 Tipps bei Heißhunger vor der Periode – das kannst du gegen ihn tun

Hormonschwankungen, zu viel Progesteron und auch noch PMS. Da kommt jeden Monat so einiges auf deinen Körper zu! Hab also etwas Verständnis mit ihm, achte in dieser Zeit besonders gut auf deine Ernährung und sorge für ausreichend Bewegung und genügend Erholung.

Meine nachfolgenden Tipps helfen dir dabei, deinen Heißhunger vor der Periode ganz einfach in den Griff zu bekommen:

1. Achte auf genügend Flüssigkeit. 

Wie eigentlich immer solltest du besonders vor und während deiner Periode ausreichend trinken. Dein Körper benötigt jetzt viel Wasser oder gerne auch ungesüßten Tee.

2.   Ernähre dich ausreichend und ausgewogen.

Wenn du vor deiner Periode mehr Hunger hast und Lust hast, mehr zu essen, dann gib deinem Körper auch mehr Nahrung. Wie schon erwähnt, brauchst du vor und während deiner Periode mehr Kalorien.

Aber: Auch wenn du jetzt gerade extrem viel Lust auf Süßes und Salziges hast, versuche, zu viel Zucker, Salz und Fett zu vermeiden. 

Greife mehr auf:

• frisches Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• Fisch &
• proteinhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Linsen oder Sojasprossen zurück.

Protein ist besonders in der Lutealphase wichtig für deinen Körper, da Progesteron, welches hier vermehrt produziert wird, eine abbauende Wirkung hat und proteinreiche Nahrungsmittel dich länger sättigen.

3.   Sei nicht allzu streng mit dir.

Solange du Grenzen bei zu viel Zucker, Salz und Fett setzt, darfst du auch mal was naschen. Das ist vor allem für deine Psyche (Stichwort PMS) sehr wichtig.

4.   Führe einen Regelkalender

So weißt du genau in welcher Phase du dich befindest und kannst dich auf den Heißhunger vor deiner Periode und andere Symptome vorbereiten.

Fazit

Deine Periode und der gesamte weibliche Zyklus sind sehr wichtig und haben eine bedeutende Rolle: Sie bereiten deinen Körper auf eine mögliche Befruchtung vor und sorgen somit dafür, dass später in dir ein neues und gesundes Leben heranwachsen kann. 

Gehe also sorgfältig mit deinem Körper um, nehme die Symptome und auch die Heißhungerattacken genau wahr. Wenn du richtig hinschaust und ein paar unserer Tipps befolgst, wird es dir leichter fallen, mit deinen Hormonschwankungen umzugehen. 

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